استعد السيطرة،
على إيقاعك.

1. 1
   الأسبوع 1 · 9 دقيقة · مجاني

   افهم جسدك

   كيف تعمل الإثارة والانتصاب والقذف، وما الذي تقوله الأرقام حقًا.

2. 2
   الأسبوع 1 · 7 دقيقة · مجاني

   قيّم وضعك

   تقييم شخصي وسري لتعرف من أين تبدأ وتقيس تقدّمك.

3. 3
   الأسبوع 2 · 10 دقيقة

   قوِّ عضلات قاع الحوض

   العضلة المجهولة وراء التحكم، وبرنامج تمارين موجَّه.

4. 4
   الأسبوع 3 · 8 دقيقة

   تنفّس واسترخِ

   هدّئ جسدك لتشعر أكثر وتتحكم أفضل.

5. 5
   الأسبوع 4 · 11 دقيقة

   تحكّم في الإثارة

   اعثر على نقطة اللاعودة لديك وتعلّم التقنيات التي يستخدمها المعالجون الجنسيون.

6. 6
   الأسبوع 5 · 10 دقيقة

   تغلّب على قلق الأداء

   فكّك الأفكار التي تفسد المتعة.

7. 7
   الأسبوع 6 · 9 دقيقة

   نمط حياة صحي

   النوم والرياضة والكحول والتدخين: ما الذي يهم الانتصاب حقًا.

8. 8
   الأسبوع 7 · 9 دقيقة

   مع الشريك

   تحدّث عن الأمر دون حرج واستعد الحميمية دون ضغط.

9. 9
   الأسبوع 8 · 6 دقيقة · مجاني

   متى تستشير طبيبًا

   العلامات التي لا يجب تجاهلها، والجهات التي يمكنك اللجوء إليها.

شملت هذه الدراسات مجموعات صغيرة. النتائج تختلف من شخص لآخر وليست وعدًا.